随着时代的进步，越来越多的上班族经历或患上了便秘。便秘怎么办？多吃这些蔬菜有助于缓解便秘。快来看看吧！

NO.1 大白菜

大白菜是日常生活中很常见的一种白菜。这是因为大白菜含水量高，可以滋养肠道。大白菜含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，改善便秘。心烦口渴，大便不畅，小便黄少者，可以吃白菜。卷心菜有助于消化并防止大便干燥。建议用清淡的方法吃白菜。

NO.2 白萝卜

白萝卜对消化不良、恶心呕吐或经常便秘有很好的辅助治疗作用。富含维生素C和消化酶，能有效促进肠胃蠕动，防止食物堆积。所以便秘患者要常吃白萝卜，它的通便效果很好，所以便秘患者要常吃白萝卜。

NO.3 红薯

便秘患者可以吃蒸或煮熟的红薯，因为红薯中所含的膳食纤维能在肠道内吸收水分并迅速膨胀，从而增加大便量，软化大便，促进肠道蠕动。人体排便能有效改善便秘，预防痔疮和大肠癌。在排便的同时，促进有毒有害物质和胆固醇的排泄。

NO.4 菠菜

可以适当吃些菠菜。菠菜有一定的润肠通便作用。它还含有丰富的膳食纤维，可以促进大便的排泄。菠菜含有丰富的铁质和叶酸，对孕妇和胎儿的健康有益。因此，它是非常适合孕妇食用的食物。进食时，避免同时食用含钙的食物，用水焯一下，去除部分草酸，因为草酸容易与未消化的钙结合形成草酸钙，不仅影响钙的吸收，还会引起便秘。

NO.5 西葫芦

中医认为，西葫芦具有消烦止渴、润肺止咳、清热利尿、消肿止血的功效。对烦渴、水肿、腹胀、疮毒、肾炎、肝硬化、腹水有辅助治疗作用。西葫芦中还含有一种叫做纤维素的物质，可以帮助人体的胃肠蠕动加快，还可以促进人体的消化吸收。

NO.6 芹菜

芹菜不仅有很好的降血压、降血脂的作用，还能有效改善便秘，特别是对于体力活动少、饮食少、饮水不足的人来说，导致大便干燥。一些芹菜可以刺激肠胃蠕动，有效治疗便秘。

有便秘症状的人一定要记得多喝水，适量运动，通过饮食解决问题。便秘对患者的生活质量影响比较大，所以大家一定要高度重视，养成健康的饮食生活习惯，这样才能有效控制病情，恢复正常排便。