1.芹菜粥

芹菜粥具有平肝清热、镇咳、健胃、降血压、减脂的功效，适合有高血压的老年人饮用。

方法:米杆洗净250克后，放入锅中，加入适量水，大火烧开，煮至9成熟，加入120克芹菜，继续煮至米粥，加入盐和味精。

2.荷叶粥

荷叶提取物具有扩张血管、降血压的作用。

方法:取少量荷叶洗净，放入砂锅中，加水适量，大火烧开，小火慢煮。粳米洗净100克后，放入砂锅中与粥同食。

3.胡萝卜粥

胡萝卜有抗高血压和强心作用，是高血压和冠心病患者的良好饮食。

方法:粳米100克洗净，用水浸泡20分钟，移到炉子上煮，改用小火煮粥。胡萝卜去皮，洗净，切丝，放入粥中一起煮。烹饪后，加盐调味，熄火，然后加入洗净和切碎的香菜。吃的时候撒点胡椒粉。

第四,大蒜粥

大蒜营养丰富，含有维生素B1和c，还含有磷、钾、碘和铁。具有杀菌、降血压的作用。

方法:大蒜去皮30g洗净，粳米洗净。把锅放在火上，加入适量的水烧开，然后放入粳米和大蒜，用大火烧开，撇去浮沫，转小火煮。当粥变稠时，加入细盐调味即可食用。