很多人常常会感慨：自己为什么突然变成了胖子呢？其实还真不是抱怨的事儿，因为没口饭都是自己吃进去内的，胖也是一口一口吃出来的。

随着生活条件提高，人们的物质生活越来越丰盛，饮食也越来越多样化，摄入的脂肪也比较多，此时就会导致身材肥胖。

有些人认为自己天生就是易胖体质，减肥就应该控制自己的饮食，并且加强体育锻炼，才有助于减少脂肪的摄入，也能预防身材肥胖。

减肥期间，少碰三种主食，多吃四种蔬菜，或能慢慢变成“瘦美人”

少碰三种主食

油条和油饼

油条和油饼是中国人的传统早餐食物，吃顿好的早餐可以提供一天的能量，香喷喷的油条和油饼，就是餐桌上常备的食物。

但是这些油面粉制作而成的面点，是经过油锅里反复翻滚才能达到的色泽金黄香脆诱人。这样的食物已经被油浸透了，如果我们吃进体内就会转变成大量的脂肪，相当于喝油。

酥饼糕点

这些小点心酥脆香甜，很多人喜欢当成晚餐食用，殊不知制作这些小点心都要经过油炸，烘焙而成脂肪含有较高的热量，不知不觉就会吃进体内较多的油。

所以饮食一定要以清淡为主，控制高热量食物的摄入，多吃一些富含纤维素的食物，才有助于增强饱腹感，控制热量的摄入，达到减肥瘦身的目的。

炒饭

炒饭一直受到很多人的喜欢，既美味又方便携带，所以很多上班族都会选择吃炒米饭，但是这样的米饭热量非常高。

爆炒米饭时，就会放入大量的油脂，提高米饭的色泽和香味，一碗白米饭的热量在经过炒制之后会翻几倍，更容易导致身材越来越胖。

所以炒米饭这种主食希望大家还是少吃为宜，如果实在想吃可以自己在家里做，能够控制油量的摄入，可以搭配适当的粗粮，还有助于达到减肥瘦身的作用。

多吃四种蔬菜

苦瓜

苦瓜的做法多种多样，如果你正在减肥期间，可以适当吃一点苦瓜，如果能够接受苦瓜的味道，也可以坚持喝苦瓜汁，能够帮助加快肠胃蠕动，还有助于消除水肿。

苦瓜含有丰富的膳食纤维热量比较低，具有一定的降低血糖作用，肥胖的人群坚持吃苦瓜炒鸡蛋，也有助于达到减肥瘦身的作用，还有助于为身体补充蛋白质，但是少吃苦瓜最好选择少油少盐。

西兰花

这种蔬菜是减肥圈，非常受欢迎的一种蔬菜，营养价值高，脂肪低，热量低，而且具有较强的饱腹感，还能补充人体所需的多种微量元素，呵护身体健康。

西兰花一般的做法就是煮过之后直接吃，做法相对比较简单，口感也比较好，有些人在吃腻了之后，其实也可以放入一点核桃油帮助你补充油脂。

西红柿

西红柿这种食物既是蔬菜也是水果，适当吃一点，能够吸收其中的维生素以及番茄红素，对身体健康非常有益处。

减肥期间的人也可以选择直接生吃西红柿，既有助于增强饱腹感，还能帮助保护人的皮肤，但是建议大家不要选择西红柿炒鸡蛋。

西红柿炒鸡蛋，其中含有的热量是比较高的，一旦进入体内之后热量肯定会超标，此时更容易导致身材肥胖，可以把西红柿直接开水煮沸后做成番茄汤也是不错的选择。

青瓜

青瓜含有大量的水分以及维生素，适当吃一点，能够补充人体所需的膳食纤维，加快肠胃的蠕动，排出体内的毒素和垃圾，增强饱腹感减肥瘦身。

青瓜的做法非常简单，过水之后就可以直接吃了青瓜拍碎之后做成凉拌青瓜，也是非常好的开胃菜，经常吃一点，慢慢变成瘦美人。

所以在减肥期间，希望大家一定要选对食物，才有助于达到减肥瘦身的目的，也有助于保持好身材，让你的体重慢慢下降或能变成瘦美人。