你好，我是北京天使儿童医院儿科医生王玲，很高兴回答你的问题

锌是人体必要的微量元素，含锌较多的水果有苹果、香蕉、猕猴桃等，但是相较于水果，如果要补充锌，建议多吃牡蛎、南瓜子、动物类肝脏、坚果、海鲜、花生等食物，因为这些食物的含锌量更高，如果想要快速补锌，可以购买相应的含锌的口服液。

锌元素对于人体的生长发育、生殖系统及性功能有十分重要的作用，应给予足够多的重视。