都说胖子要管住嘴，胖子不能多吃，胖子不能吃这个不能吃那个。

胖人的胃也需要喂饱。不要饿着肚子减肥。

胖人有4种蔬菜可以多吃。他们可以通过每天改变饮食来减肥，这比吃减肥药更有效！

西兰花热量低，是健身人士最喜欢的食物。因为每100克西兰花的热量是33卡路里，非常低。这种低热量的西兰花富含维生素、矿物质和蛋白质，是西红柿的四倍，也是抗癌蔬菜之王。

西兰花含有大量的水，可以增加你的饱腹感。当西兰花煮成鲜绿色时，其营养效果最好。多吃西兰花会让你更瘦更快。

每100克卷心菜的热量约为26千卡，含水量为95%，热量很低。卷心菜能促进肠壁的蠕动，有很强的清肠通便作用，富含膳食粗纤维，有一定的药用价值，有一定的利尿作用，很健康，多吃卷心菜可以减肥。

黄瓜有清热止渴的作用。口感脆嫩，营养丰富。它含有维生素、钾、镁、硅等微量矿物质，有利于皮肤美白。

100克黄瓜的热量为16卡路里，含水量丰富，是夏季减肥的好食物。

黄瓜可以生吃，不一定要煮熟。还有很多人喜欢吃冷黄瓜，也是不错的选择。

红薯有甜味。对体虚乏力的人有很好的健脾健胃作用。甘薯还能滋养胃，保护胃粘膜。

甘薯是一种减肥的原料，其纤维含量也很高。100克的热量约为90卡路里，平时可以代替主食，因为它的热量只有大米热量的1/3。

除了上述蔬菜外，还有很多减肥蔬菜。比如白萝卜、菠菜、苦瓜、西红柿都是优质的减肥蔬菜。可以替代主食的减肥蔬菜有：玉米、淮山和土豆。要注意的是，只要做法是清淡的，少加盐，它们都是很好的减肥成分。只要你多吃这些低热量的蔬菜，它们肯定会比你的减肥药更有效、更安全。